Велоспорт

Велоспорт держит вас в форме и улучшает настроение

Велоспорт держит вас в форме и улучшает настроение

Езда на велосипеде обеспечивает энергией на весь день

Езда на велосипеде, как правило, подходит всем. И самое главное: она полезна для суставов и является идеальным видом спорта, даже для тех, кто жалуется на проблемы с коленями, людей с избыточным весом и людей пожилого возраста.

Велоспорт и велотуризм активно развиваются во всем мире. И это неудивительно, ведь езда на велосипеде легко интегрируется в повседневную жизнь, является экологически чистой и поддерживает в форме. Во многих европейских странах около двух третей населения используют велосипеды для покупок или выполнения повседневных дел, около 40% ездят на велосипедах на работу или на учебу. Мы покажем вам, как правильно настроить свой велосипед и подготовиться к тренировкам.

Оставайтесь в форме

Велоспорт развивает общую выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему,  снижает риск сердечных приступов или повышения кровяного давления. Велоспорт также укрепляет мышцы, задействованные в процессе дыхания, улучшает метаболизм сахара и холестерина, развивает  чувство равновесия и тренирует мышцы ног. Расход калорий во время велотренировки зависит от веса тела, возраста, степени сложности поездки и даже от направления ветра (дует он в спину или в лицо). Как правило, при езде на велосипеде в спокойном темпе сжигается около четырех-пяти калорий в минуту. «Вы сжигаете жир наиболее эффективно, при постоянной езде на пониженной передаче», - советует профессор Хельмут Лётцерих, заместитель директора Института естественного спорта и экологии Немецкого университета спорта в Кельне.

Улучшения самочувствия

Специалисты считают, что велоспорт оказывает расслабляющее воздействие «благодаря непрерывным, равномерным повторяющимся движениям». Это нейтрализует действие так называемых стрессоров - факторов, вызывающих раздражение. Иногда даже короткая велодистанция приносит чувство эмоциональной гармонии и позитивный настрой. А через 30-40 минут тренировки на выносливость, такой как езда на велосипеде, вырабатываются гормоны счастья: эндорфин и адреналин. Это самая лучшая защита от депрессии и других эмоциональных проблем.

Экипировка для велоспорта

Итак, вы решили начать велотренировки? Убедитесь, что у вас есть вся необходимая экипировка. Помимо велосипеда в нее входят велосипедные шорты с мягкой подкладкой, верхняя одежда, отводящая влагу и позволяющая коже дышать, а также набор инструментов и шлем. При покупке убедитесь в их качестве. Кроме того, возьмите с собой достаточно жидкости - желательно воду или фруктовый сок, смешанный с газированной водой. Велоспорт вызывает жажду.

Велоспорт

Как и у плавания, у велоспорта есть важное преимущество: человеку не нужно нести собственный вес. Это защищает суставы. Этот вид спорта укрепляет сердечно-сосудистую систему и стимулирует жировой обмен. Кроме того, улучшается кровообращение и снабжение тканей тела кислородом. Еще одно преимущество велоспорта: тренировку можно совместить с изучением окрестностей или новых мест.

Проверка безопасности велосипеда

После зимнего перерыва необходимо проверить техническое состояние велосипеда,  предпочтительно в специализированной веломастерской. Нужно внимательно осмотреть шины, тормоза, шестерни, цепь, гайки и болты, руль, седельную стойку и фары и немедленно устранить любые небольшие дефекты. Это нужно сделать, чтобы обеспечить вашу безопасность  и безопасность остальных участников движения.

Велоспорт без боли

Езда на велосипеде относительно безопасна для здоровья. Но вы все равно должны принять некоторые меры, чтобы эффективно предотвратить травмы, боль или проблемы с осанкой.

Например, причиной онемения стоп во время езды на велосипеде может быть неудобная или неправильно подобранная обувь. Если ноги находятся в неправильном положении в то время, когда вы крутите педали, это можете раздражать нервы, что приводит к возникновению ощущения покалывания и онемению. В таких случаях могут помочь подходящие стельки для обуви, такие как igli Control от medi.

Скованность мышц шеи, боль в спине, онемение в руках и ногах, боль в пояснице или боль в коленях - все это может происходить от неправильного положения руля или  седла. Д-р Ахим Шмидт, эксперт по велосипедному спорту в Спортивном университете в Кельне, рекомендует: «Установите седло горизонтально, измерьте высоту седла, садясь на велосипед и вытяните ногу. Поставьте ногу пяткой на педаль в ее самом нижнем положении. Колено должно быть прямым. Если вы можете нормально сидеть на седле в этом положении, значит, оно на правильной высоте». Руль расположен правильно, если мышцы спины находятся в состоянии предварительного натяжения, то есть когда мышцы спины и живота напряжены. Потому что это единственный способ, которым они могут стабилизировать позвоночник и защитить от перенапряжения. Высота руля различна для каждого типа велосипеда. Если у вас болит шея, плечи и спина, вам следует изменить высоту руля. Чтобы предотвратить боль в спине, вы также должны убедиться в правильном положении сидя: таз находится в правильном положении, если позвоночник имеет  S-образную форму и образует естественный прогиб.

Ортопедические стельки от medi