Советы по тренировкам

Советы по тренировкам для пожилых людей

Советы по тренировкам для пожилых людей

Как оставаться в форме в пожилом возрасте

Тренировки всегда приносят результат, особенно в зрелом возрасте. Занятия спортом - это отличный способ сохранить здоровье. Комплексные программы тренировок развивают силу, выносливость, чувство равновесия и общую подвижность. Чтобы тренировки были безопасными, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Если тренироваться регулярно и правильно, в пожилом возрасте можно сохранить не только эластичность мышц, связок и сухожилий, но и прежнюю гибкость ума. Кроме того, специалисты сходятся во мнении, что упражнения на свежем воздухе наполняют организм “гормонами счастья”.  Перед началом тренировок ознакомьтесь, пожалуйста, с нашими советами.

Выносливость

Выносливость - это способность выдерживать нагрузку в течение долгого времени. Развитие выносливости не менее важно для пожилых людей, чем укрепление мышц. Для постепенной тренировки выносливости достаточно двух-трех прогулок быстрым шагом в неделю, их длительность должна быть не менее одного часа. Вместо прогулок можно заниматься плаванием, скандинавской ходьбой либо покататься на велосипеде.

Равновесие

Хорошее чувство равновесия помогает уменьшить риск падений. Чтобы развивать его, лучше всего заняться танцами, тай-чи или похожими видами спорта.

Одно из популярных упражнений для развития равновесия - это "тандемная стойка": нужно поставить одну ногу перед другой, так чтобы ее пятка касалась пальцев другой ноги. Как только вы нашли баланс в этой позиции, начинайте медленно переносить вес с одной ноги на другую и обратно.

Подвижность

Кошка интуитивно делает то, что необходимо после сна или отдыха: она как следует потягивается, прежде чем возобновить игры. Мы, люди, можем извлечь из этого урок. Те, кто выполняет упражнения на растяжку до и после занятий спортом, дольше сохраняют гибкость мышц. Йога - это также эффективный способ поддержания гибкости без перенапряжения тела. Многие спортивные клубы предлагают специальные спортивные и йога-программы для пожилых людей.

Разумный выбор: используйте ортопедические изделия для снижения нагрузки

Тренировки на тренажерах, тай-чи, танцы или йога - что бы вы ни выбрали, посоветуйтесь с экспертами по здоровью и фитнесу. Врачи и инструкторы могут дать вам полезные советы, они отлично разбираются в разнообразных изделиях для спортсменов, которые могут сделать ваши тренировки более простыми и приятными.

Например, если у вас слабые суставы, врач может порекомендовать подходящий ортез или бандаж, который стабилизирует "проблемный" сустав, обеспечивая сбалансированную нагрузку при занятиях спортом. Благодаря  современным ортопедическим изделиям эффективность занятий спортом увеличивается, а риск травм снижается.

Компрессионные чулки необходимы тем, у кого слабая соединительная ткань, заболевания вен или лишний вес. Они улучшают отток венозной крови от нижних конечностей по направлению к сердцу, предотвращают застойные явления. Производители компрессионного трикотажа разработали специальные спортивные компрессионные чулки почти для каждого вида спорта.

Компрессионная одежда для спорта  CEP не только стильно выглядит. Благодаря сложному профилю распределения давления по  технологии medi,  она также повышает выносливость, снижает усталость и сокращает период восстановления после физических нагрузок.

Все большее число спортивных клубов предлагают пожилым людям специальные адаптированные фитнес-программы, в которых учитываются проявления таких болезней, как остеопороз, артроз или диабет. Такие программы всегда ориентированы на индивидуальные потребности. Технические особенности современных тренажеров позволяют им автоматически подстраиваться под человека, обеспечивая оптимальные условия тренировки. Итак, после выбора фитнес-программы и консультации специалиста вы можете приступить к тренировкам и убедиться в их положительном влиянии на самочувствие.

Изделия от medi и СЕР

Компрессионная одежда для спорта СЕР не только стильно выглядит. Благодаря сложному профилю распределения давления по  технологии medi,  она также повышает выносливость, снижает усталость и сокращает период восстановления после физических нагрузок.

medi:продукция бренда medi способствует повышению выносливости во время тренировок..

Нажмите здесь для получения дополнительной информации о:

Rate this Content

 
 
 
 
 
 
 
Rate
 
 
 
 
 
 
0 Rates
0 %
1
5
0