Гимнастика

Гимнастика подходит для любого возраста.

Гимнастика

Гимнастика – искусство гибкости и силы

Боль в спине, негнущаяся шея, тяжесть в ногах - кто хоть раз этого не испытывал? Чтобы не допустить ухудшения ситуации, можно сделать гимнастику. Существует огромный выбор комплексов упражнений, в том числе с весьма экзотическими названиями, и иногда новичкам бывает сложно в них разобраться. Гимнастику можно делать под музыку или без нее, с выполнением танцевальных элементов или без, со специальным оборудованием, в одиночку или в группе. В отличие от тренировок на выносливость, которые направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, гимнастика ориентирована на развитие мышц.

Широкий выбор программ

Существует огромное количество различных комплексов упражнений как для всего тела, так и для отдельных групп мышц и областей: живота, ног, стоп, спины, вен и др. Молодые мамы занимаются  послеродовой гимнастикой, чтобы вернуться в форму, любители плавания - аква-гимнастикой, поклонники зимних видов спорта выполняют специальные упражнения на лыжах. Для снятия мышечного напряжения можно заниматься стретчингом, а чтобы привести себя в форму - аэробикой, йогой, пилатесом. И не стоит забывать о физиотерапии, которая играет существенную роль в лечении многих заболеваний.

Эффективность занятий гимнастикой

Регулярные занятия гимнастикой помогают избавиться от недомоганий, вызванных недостатком физической активности, улучшить самочувствие, привести все тело в форму. Тренировки укрепляют мышцы, развивают гибкость и усиливают взаимодействие между разными группами мышц, восстанавливают постуральный баланс. Мягкий стретчинг помогает снять напряжение и уменьшает стресс.

С чего начать

Если вы давно не занимались спортом, перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом. Вместе вы определите ваш уровень физической подготовки и возможные ограничения. После этого можете приступать к тренировкам в любой момент, выбрав подходящий вам вариант: тренажерный зал, спортклуб, домашние тренировки. Фитнес-видеоролики, журналы, спортивные телепрограммы и интернет позволят тренироваться самостоятельно. Снаряжение не потребует особых затрат: вам понадобятся спортивные брюки, футболка и коврик. Во многих случаях не нужна даже специальная обувь. Важно помнить: в начале занятий необходимо дозировать нагрузки, увеличивая их постепенно. Правильно распределенные физические нагрузки приносят больше пользы и удовольствия!

Вы должны тренироваться правильно

Всегда следите за правильной техникой выполнения упражнений, иначе они принесут больше вреда, чем пользы. Например, нельзя прогибать спину, поворачивая таз назад в положении стоя или прижимать нижнюю часть спины к полу во время упражнений на пресс (поднятия корпуса из положения лежа). Упражнения на растяжку нужно выполнять осторожно. Слишком резкое или сильное растягивание может привести к повреждениям мышц, связок и сухожилий. В целях безопасности занимайтесь в тренажерном зале или спортклубе - опытные тренеры вовремя заметят возможные ошибки и помогут вам научиться правильной технике. Если вы тренируетесь дома, используйте материалы с максимально подробными инструкциями и проверяйте правильность выполнения упражнений перед зеркалом.

Гимнастика: риск минимален

К счастью, при занятиях гимнастикой риск перенапряжения или получения травм  минимален. Тем не менее, иногда происходят повреждения мышц, связок, сухожилий или суставов, особенно если спортсмен переусердствовал с растяжкой или травмировал лодыжку во время выполнения упражнений. В этом случае поможет использование бандажей Levamed или Levamed active от medi. Они разработаны специально для поддержки мышц и связок  при травмах и растяжениях лодыжки. Часто бандаж рекомендуют носить целый день, пока вы на ногах, и снимать только во время сна или отдыха сидя. При травмах плечевого, локтевого, лучезапястного, коленного суставов бандажи medi стабилизируют суставы, улучшают кровообращение, помогают снизить боль и отечность, восстанавливают подвижность и ускоряют процесс реабилитации. Бандажи не вызывают атрофию мышц (потерю мышечной массы), но помогают сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Rate this Content

 
 
 
 
 
 
 
Rate
 
 
 
 
 
 
0 Rates
0 %
1
5
0