Как оставаться в форме зимой

Рекомендации о здоровом питании и расслаблении мышц

Советы по расслаблению мышц

Советы о здоровье ног в зимнее время

Холодный зимний воздух снимает стресс ног, мышцы и стенки вен сжимаются. Это естественная защитная функция: меньшая поверхность тела теряет меньше тепла, поэтому наше тело не переохлаждается. Более узкий диаметр вен заставляет кровь циркулировать лучше и быстрее. Пациенты с заболеваниями вен зимой могут вести активный образ жизни и проводить много времени на ногах, надевая компрессионный трикотаж и соответствующую погоде одежду.

Пациентам с заболеваниями вен следует выбирать не слишком тесные брюки и обувь. Сменную обувь можно оставить на работе, чтобы не носить зимние ботинки весь день. Подогрев пола, автомобильных сидений или использование грелок утомляют ноги и могут усугубить симптомы у пациентов с венозными расстройствами.

В холодную погоду, дождь или снегопад не слишком хочется заниматься спортом на открытом воздухе, отдых на диване кажется более заманчивым. Тем не менее, физические нагрузки на улице зимой вдвое лучше для наших вен. В дополнение к благоприятной для вен прохладной температуре, прогулки по снегу также активируют мышечно-венозную помпу. Сокращение мышц, расположенных вокруг вен в ногах, заставляет кровь быстрее двигаться вверх, от лодыжек по направлению к сердцу.

У пациентов, страдающих заболеваниями вен и отеками, часто бывает сухая кожа.

Здоровая кожа должна быть эластичной, гладкой и быстро регенерировать. Но зимой некоторые факторы ухудшают ее состояние - например, сочетание воздействия холодного воздуха на улице и сухого и теплого - в помещениях. 

Для сухой кожи рекомендуются насыщенные увлажняющие средства. Помимо правильного ухода, ваше питание также может влиять на состояние кожи - как положительно, так и отрицательно. Дополнительный совет: пейте много жидкости! Выпивая достаточное количество воды, мы помогаем нашей коже восполнить потерю влаги. Вы должны пить от полутора до двух литров в день.


Отдых и восстановление: "прогрессивное расслабление мышц".

Организм тратит больше энергии в холодное время года, поэтому зимой следует обратить особое внимание на расслабление и восстановление. Постарайтесь высыпаться и регулярно отдыхать. Специальные методы релаксации, такие как "прогрессивное расслабление мышц", будут особенно полезны.  Упражнения можно выполнять сидя или лежа - главное, чтобы при этом вы могли расслабиться.

  1. Сожмите правую руку в кулак и напрягите все мышцы правой руки. Теперь снова расслабьтесь и сконцентрируйтесь на расслаблении.
  2. Повторите упражнение левой рукой.
  3. Сдвиньте брови, поднимите брови - затем снова расслабьте мышцы лба.
  4. Плотно закройте глаза,  подвигайте зрачками влево-вправо, затем снова расслабьте глазные мышцы.
  5. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и снова расслабьте мышцы нижней челюсти.
  6. Держите спину прямо, наклоните голову к груди - затем снова поднимите.
  7. Поднимите плечи, затем снова расслабьте их. Сконцентрируйтесь на том, как тепло распространяется по вашему телу, отдохните.

Укрепите иммунную систему с помощью правильного питания

Ешьте традиционные зимние овощи, такие как брюссельская капуста, морковь и свекла. Они снабжают нас свежими витаминами. Витамин С укрепляет иммунную систему, а витамин Е защищает и укрепляет клетки и может предотвращать инфекции, взаимодействуя с другими микроэлементами. Обильное питье предохраняет слизистые оболочки от высыхания и укрепляет нашу естественную сопротивляемость.