Упражнения для поддержки вен

Неважно, путешествуете ли вы автобусом, поездом или самолетом - возможность двигаться во время поездки сильно ограничена. Тем не менее, даже находясь в стесненном пространстве Вы можете выполнять специальные упражнения, и, таким образом, поддержать работу вен.

Упражнения для поддержки вен

Больше ходите и как можно меньше стойте на месте

Занятия спортом и специальные упражнения поддерживают вены. Сердце перекачивает кровь к тканям и органам через артерии. Обратно к сердцу кровь возвращается по венозной системе. Однако на уровне вен пульсовая волна уже не способна перекачивать кровь, поэтому функцию насоса в венах берут на себя мышцы ног (мышечно-венозная помпа). Каждый раз, когда мышцы икр и бедер сокращаются, они сдавливают вены и выталкивают кровь вверх, в сторону сердца, а.клапаны в венах не позволяют крови течь в обратном направлении. Если же мы двигаемся недостаточно, возможно развитие застоя крови в венах. Особенно от этого страдают те, кто вынужден долго и неподвижно стоять или сидеть. Хотя в начале застой крови вызывает лишь неприятные ощущения, в дальнейшем он может привести к развитию заболеваний вен.

Последствия недостатка физических нагрузок:

Лучшей формой профилактики заболеваний вен являются физические упражнения. При регулярном выполнении специальных упражнений даже у пациентов, перенесших операцию по поводу варикозного расширения вен, вероятность образования новых варикозных вен значительно снижается. Люди, которые проводят большую часть времени сидя, должны регулярно вставать и нагружать мышцы ног. Другое важное правило - как можно больше ходить и как можно меньше стоять. Такие виды спорта, как езда на велосипеде, скандинавская ходьба и бег трусцой, также полезны для вен. Кроме того, движение крови по венам может быть улучшено с помощью специальных упражнений.

Вращение ступней

Подъем на носки

Подтягивание носков на себя

Перекатывания

Другие упражнения

  • Лягте на спину и, держа ноги в воздухе, изобразите езду на велосипеде.
  • Подтяните одно колено к груди, другую ногу держите  выпрямленной.
  • Поднимите одну ногу вверх и поддерживайте ее под коленом. Другую ногу удерживайте выпрямленной на полу.
  • Сядьте на пол, выпрямив ноги и упритесь руками в пол позади себя. Поднимите одну ногу и выполняйте качательные движения стопы.

Советы для повседневной жизни

  • Как можно больше двигайтесь.
  • Чаще меняйте положение тела. При возможности приподнимате ноги - (например, во время разговара по телефону).
  • Придерживайтесь легкой, сбалансированной диеты.
  • Контролируйте вес тела.
  • Носите свободную, удобную одежду.
  • Выбирайте удобную обувь на плоской подошве.
  • Регулярно обливайте ноги холодной водой. Контрастный душ также укрепляет соединительные ткани.
  • Запланируйте регулярные 10-минутные сеансы упражнений на протяжении дня.

Компрессионный трикотаж medi

Rate this Content

 
 
 
 
 
 
 
Rate
 
 
 
 
 
 
0 Rates
0 %
1
5
0