Что такое плосковальгусная стопа и как она возникает
Термин плосковальгусная стопа объединяет три деформации стопы:
- Пяточная кость отклоняется внутрь (вальгус голеностопного сустава).
- Продольные своды стопы опускаются (продольное плоскостопие).
- Плюсневые кости расходятся в стороны, и поперечный свод опускается (поперечное плоскостопие).
В формировании продольного свода стопы участвуют мышцы, сухожилия и связки. Свод действует как амортизатор, который опирается на три точки:
- Пятка
- Головка первой плюсневой кости
- Головка пятой плюсневой кости
Слабые мышцы и связки не могут удерживать свод стопы при чрезмерных нагрузках. При этом под действием нагрузки пяточная кость отклоняется от изначального положения (вальгусная деформация). Обычно данный процесс происходит очень медленно и длительно остается незамеченным.
Возникающая деформация влияет на весь опорно-двигательный аппарат, в том числе ось коленных и тазобедренных суставов. Некоторые исследователи и врачи указывают на наличие связи между деформацией стоп и плохой осанкой.
Факторы риска и причины
Избыточный вес, чрезмерные нагрузки при занятиях спортом, слабость соединительной ткани и недостаточно тренированные мышцы ног повышают вероятность развития плосковальгусной стопы.
Спорт
- Интенсивные прыжки (волейбол, баскетбол и т.п.)
- Беговые дисциплины, в том числе бег трусцой, длительные переходы пешком (марафонская ходьба, пеший туризм)
- Виды спорта с необходимостью быстрой смены направления движения (гандбол, футбол и т.п.)
- Виды спорта, сопровождающиеся резкими ускорениями и замедлениями (теннис, сквош или бадминтон)
Внешние факторы
- Неподходящая обувь
- Статические и динамические перегрузки
Анатомо-физиологические факторы
- Снижение эластичности сухожилий (с возрастом)
- Укороченные сухожилий и/или мышц
- Увеличение нагрузки при избыточном весе
Лечение плосковальгусной деформации
Индивидуально подобранные ортопедические стельки поддерживают стопу и могут исправить деформацию. С их помощью можно поддержать своды стопы и скорректировать положение пяточной кости.
Деформации стопы могут быть определены врачом или обученным специалистом по отпечатку стопы, полученному или в положении стоя или во время ходьбы. Специалист подберет ортопедические стельки в соответствии с диагнозом, типом обуви и уровнем физической активности. Правильно подобранные ортопедические стельки помогают исправить имеющуюся деформацию, избавить от болевого синдрома и повысить качество жизни.
Профилактика: Гимнастика для стоп
Помимо использования стелек, мы рекомендуем регулярно выполнять гимнастику для стоп. Мы выбрали несколько упражнений, которые помогут Вам укрепить стоп и замедлить патологический процесс.
Гусеница
Тренирует ловкость, активизирует мышцы свода
Положите на пол половинку теннисного мяча. Согните пальцы и поставьте стопу вплотную к "мячу". Резко выпрямите пальцы, чтобы "мяч" отлетел вперед. Повторите несколько раз каждой ногой.
Разрывание газеты
Улучшает координацию, тренирует ловкость
Расстелите на полу газету. Одной ногой встаньте на газету, а другой постарайтесь оторвать кусок газеты. Повторите с другой стороны.
Сбор шариков
Улучшает координацию, тренирует ловкость
Положите на пол несколько шариков (или похожих предметов). Захватите шарик ногой и положите в контейнер. Затем повторите другой ногой.
Массаж стоп
Расслабление мышц
Положите на пол мяч для массажа или релаксирующий мяч и катайте его ногой.
Растяжка голени
Растяжка мышц и фасций голени
Упритесь руками в стену и поставьте одну ногу позади другой, чтобы создать натяжение мышц голени. Следите, чтобы пятка была прижата постоянно к полу.
Пассивное сгибание пальцев
Пассивная мобилизация
Сядьте на стул, положите одну ногу на другую, чтобы лодыжка одной ноги располагалась возле коленного сустава другой. Расположите кисть поверх пальцев ноги. Рукой согните пальцы ноги в направлении стопы.
Сгибание стопы
Тренировка ловкости
Сядьте на стул и поднимите одну ногу. Потяните стопу на себя, затем от себя. Повторите другой ногой.
Вращение стопы
Вращение стопы
Сядьте на стул и поднимите одну ногу. Поочередно вращайте стопу в одну и в другую сторону.
Балансировка
Тренировка координации и баланса
Поставьте одну ногу на нестабильную поверхность (балансировочная подушка). На несколько секунд перенесите вес на ногу, стоящую на нестабильной поверхности. Повторите упражнение другой ногой.
